عضلة المجنص - سحب أرضي بكرة
تمارين عضلة الظهرعضلة الظهر الوسطى - تجديف جالس جهاز
تمارين عضلة الظهر"عضلة الظهر الوسطى - التجديف ب التي بار " ضيق
تمارين عضلة الظهرإسكوات
تمارين عضلة الظهرالعضلة السفلى - ديدليفت دامبل
تمارين عضلة الظهرعضلة المجنص - تجديف دامبل مستند مزدوج
تمارين عضلة الظهرالعضلة السفلى - كرسي روماني
تمارين عضلة الظهرعضلة المجنص - سحب بار منحني مقلوب
تمارين عضلة الظهرعضلة المجنص - سحب بكرة عالي بالحبل
تمارين عضلة الظهرعضلة المجنص - سحب بكرة منحني مقلوب
تمارين عضلة الظهرعضلة المجنص - سحب أرضي قبضة مفرد
تمارين عضلة الظهرعضلة الظهر الوسطى - التجديف ب التي بار
تمارين عضلة الظهر"عضلة المجنص - سحب أرضي "قبضة ضيقة
تمارين عضلة الظهر"عضلة المجنص - سحب أمامي بالبار "قبضة ضيقة
تمارين عضلة الظهر"عضلة المجنص - سحب أمامي بالبار "قبضة واسعة
تمارين عضلة الظهرالعضلة السفلى - ديدليفت
تمارين عضلة الظهر