العضلة الخلفية - رفرفة دامبل منحني جالس
تمارين عضلة الكتفالعضلة الخلفية - سحب بار منحني باتجاه الرأس
تمارين عضلة الكتفالعضلة الأمامية - ضعط بار أمامي سميث
تمارين عضلة الكتفالعضلة الأمامية - رفرفة للامام واقف
تمارين عضلة الكتفالعضلة الأمامية - رفرفة دامبل للامام واقف
تمارين عضلة الكتفالعضلة الجانبية - بار واقف للصدر
تمارين عضلة الكتفالعضلة الخلفية - سحب كابل تقاطع للخلف
تمارين عضلة الكتفعضلة الترابيس - سحب بارضيق للأعلى
تمارين عضلة الكتفالعضلة الأمامية - رفرفة أمامي بالحبل
تمارين عضلة الكتفعضلة الترابيس - سحب دامبل جالس
تمارين عضلة الكتفالعضلة الخلفية - سحب كابل حبل اتجاه الرأس
تمارين عضلة الكتفالعضلة الأمامية - ضغط بار أمامي قبضة مقلوبة
تمارين عضلة الكتفالعضلة الجانبية - رفرفة خلفية بالكابل
تمارين عضلة الكتفالعضلة الخلفية - فراشة خلفي بالجهاز
تمارين عضلة الكتفالعضلة الأمامية - رفع أمامي بالكابل
تمارين عضلة الكتفالعضلة الأمامية - ضغط أمامي بالجهاز
تمارين عضلة الكتفالعضلة الأمامية - ضغط دامبل
تمارين عضلة الكتفالعضلة الجانبية - دامبل رفرفة جانبي
تمارين عضلة الكتف